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Vous vous sentez fatigué ? Vous avez du mal à dormir ? Vous avez besoin de vous évader de votre quotidien ?
Imaginez-vous prendre une bouffée d’air frais, ressentir le vent caresser votre visage et laisser derrière vous les tracas quotidiens. Et cela grâce à une activité simple, efficace et abordable. Impossible, me direz-vous ! Eh bien sachez qu’avec un vélo vous pouvez non seulement vous déplacer, faire du sport et améliorer votre bien-être quotidien.
Quels sont les bénéfices d’une pratique régulière ? En combien de temps voit-on ces bénéfices ? Est-ce que faire du vélo peut aider à perdre du poids? À vous muscler rapidement ? Enfourchez votre vélo, et c’est parti pour un petit tour d’horizon des bienfaits du cyclisme sur votre santé.
Renforcement de votre santé cardiovasculaire, devenez plus endurant !
La pratique régulière du vélo bénéficie grandement à la santé cardiaque et vasculaire. Pédaler augmente la fréquence cardiaque, renforce ainsi le muscle cardiaque. Sa capacité à pomper le sang à travers le corps se trouve améliorée.
Vous préservez le capital veineux et favoriserez le retour veineux des jambes. Lorsque vous pédalez, vos muscles en particulier ceux de vos cuisses et des mollets sont activement sollicités.
Ces contractions musculaires compriment les veines et le sang est plus efficacement renvoyé des membres inférieurs vers le cœur.
Lors du mouvement de pédalage, votre corps dilate les vaisseaux sanguins pour augmenter l’afflux de sang dans les muscles. Ces variations fréquentes de pression contribuent à entretenir l’élasticité des artères et des veines tout en diminuant l’accumulation de plaques d’athérome (dépôts de cholestérol).
Une tension artérielle normale se situe autour de 120/80mmHg.
Vous présentez une hypertension ?
Au-delà de 140/90 mmHg, on parle d’hypertension. Juste au-dessus de seuil, elle est considérée comme légère.
Elle devient modérée au-delà de 160/100mm, et sévère au-delà de 180/110 mmHg.
Quelques symptômes tels que des maux de tête, des vertiges ou des mouches devant les yeux peuvent apparaître. Cependant, l’hypertension est souvent insidieuse et surnommée « le tueur silencieux » par le corps médical.
Avec seulement 45 minutes de vélo réparties sur la semaine, vous améliorerez significativement la gestion de l’hypertension ou la prévention de cette maladie .
Vous pouvez ainsi réduire de 50% les risques de développer une maladie cardiovasculaire par rapport à une personne inactive. Même une courte promenade à vélo de 10 à 15 minutes par jour contribue à renforcer le système cardio-vasculaire à long terme.
Contrôle du poids et corps affiné
Rouler à vélo permet de brûler des calories et de brûler des graisses ! Vous recherchiez un allié minceur efficace, le vélo même en exercice doux vous permettra de contrôler votre poids et d’affiner votre silhouette.
Vous pouvez facilement intégrer la pratique du vélo comme moyen de transport. Le vélo tonifie sans faire gonfler les muscles. Au contraire il affine et renforce les muscles. En plus les muscles des jambes, le vélo sollicite les abdominaux, les pectoraux, les bras, le dos et les fessiers. Au bout de 3 mois déjà vous verrez une différence.
Sortie sur route
Pour la pratique d’une heure de cyclisme sur route, une personne pesant 70 kg brûle environ 560 à 700 calories ( 2344 à 2922 kilojoules) à un rythme rapide (entre 16 et 20 km heure).
Plus vous serez motivés à rouler vite, plus vous augmenterez les calories brûlées. Plus le terrain sera difficile et exigera de la force, plus la sortie sera bénéfique pour votre poids.
Vitesse | 15 km/h | 18 km/h | 22km/h | 28km/h |
Estimatif des calories brûlées pour 1 heure de vélo sans assistance électrique | 1297 kJ (310 Kcal) | 1758 kJ (420 kcal) | 2512 kJ (600 kcal) | 3559 kJ (850 kcal) |
Estimatif des calories brûlées pour 1 heure de vélo avec assistance électrique | 649 kJ (155 kcal) | 879 kJ (210 kcal) | 1256 kJ (300 kcal) | 1780kJ (425 kcal) |
Préserve vos articulations et capital osseux
Le vélo est une activité physique à faible impact qui ménage les articulations. Contrairement à certaines activités comme la course à pied, qui peuvent exercer des forces importantes sur les articulations.
Le poids du corps est supporté en grande partie par la selle du vélo. Cette activité est particulièrement adaptée pour les personnes souffrant d’arthrose ou de douleurs articulaires.
La pratique du vélo sans excès et en douceur en milieu urbain favorise la mobilité et la flexibilité des articulations. Elle stimule la formation osseuse prévenant ainsi l’ostéoporose en plus de stimuler la solidité et la densité osseuse. Vous réduisez les risques de fractures.
Le VTT en milieu naturel permet un plus grand renforcement musculaire que de pédaler sur route. Il sollicite plus intensément tout l’organisme. Pédaler sur un terrain accidenté nécessite un effort musculaire accru pour surmonter les obstacles et maintenir l’équilibre.
La pratique régulière du VTT développe l’équilibre et la coordination corporelle. Naviguer à travers les sentiers forestiers exige un bon équilibre et une coordination précise. Le terrain forestier et les obstacles imprévisibles augmentent le risque de blessures (entorses, fractures, foulures).
Cette activité doit être effectuée avec les équipements de protection appropriés et une technique de conduite prudente. Des parcours trop difficiles ou une pratique excessive entraîne une énorme fatigue musculaire, un surmenage et des blessures plus fréquentes. Il est important de connaître ses limites et de progresser progressivement dans la pratique du VTT.
Amélioration du bien-être morale
Pédaler, rends tout simplement heureux ! Faire du vélo libère des hormones du bonheur antistress, anti-anxiétés et actionne les mécanismes neurales de récompense.
Pour commencer la dopamine vous envahit, un neurotransmetteur de la récompense et du plaisir.
Mais pas seulement ! Quand vous enfourchez votre vélo et pédalez à travers les sentiers verdoyants ou les rues animée, votre corps libère ensuite des endorphines en réponse à l’effort physique. Résultat ? Une sensation de légèreté et de contentement s’empare de vous, vous aidant à surmonter les inconforts physiques. Ces endorphines boostent votre humeur et améliorent votre bien-être général.
Dans ce cocktail dynamique de neurotransmetteurs et d’hormones du bonheur, la sérotonine entre en scène. Elle enveloppe votre esprit dans un cocon de bonne humeur et assure la régulation de votre sommeil.
Les chiffres parlent d’eux-mêmes : une séance de vélo régulière augmente les niveaux de sérotonine jusqu’à 20%, offrant ainsi une amélioration tangible de votre qualité de vie.
Retrouvez une digestion facile
Le mouvement du pédalage stimule les muscles abdominaux, ce qui favorise la motilité intestinale et aide à prévenir la constipation en favorisant le transit des aliments dans le système digestif.
La réduction du stress chronique par la pratique du vélo a également un impact positif sur la digestion. Le stress chronique entraîne des problèmes digestifs tels que des douleurs abdominales, des ballonnements et des troubles gastro-intestinaux.
Des études suggèrent que l’exercice régulier contribue aussi à la diversité et à l’équilibre de la flore intestinale, ce que est bénéfique pour la santé digestive globale.
Le mouvement du vélo stimule aussi le système lymphatique, qui joue un rôle important dans l’élimination des toxines du corps, favorisant ainsi une meilleure santé.
Avec seulement 30 minutes de vélo par jour, vous réduisez les risques de développer un diabète type 2 de 40% par exemple.
Lutte contre le risque de cancer
En stimulant le système immunitaire et en réduisant le stress, le vélo s’avère un précieux allié dans la lutte contre le cancer. À long terme les bienfaits du vélo sont encore plus impressionnants.
Le risque de développer un cancer est réduit de 20 à 30 % chez les pratiquants réguliers de vélo. Les études montrent une diminution remarquable du risque de rechute chez les personnes ayant survécu au cancer, jusqu’à 50% dans certains cas.
Le vélo et la grossesse
Rassurez-vous si vous étiez sportive avant la grossesse vous pourrez , sauf contre-indication médicale, continuer à profiter du bien-être que produit la pratique du vélo.
Par contre, la pratique devra être adaptée à votre état. Préférer les pistes cyclables ou les chemins plats pour éviter tout risque de choc menant à des complications.
Le VTT et la grossesse ne sont pas compatibles. Les routes accidentées ou les dénivelés importants lors de vos sorties sont à proscrire.
Écoutez votre corps ! Enceinte, votre corps se fatigue plus rapidement . Faite des pauses régulières pour bien vous hydrater.
Restez vigilante lors de la mise en route du vélo et lors de l’arrêt. Avec le ventre qui s’arrondit, votre centre de gravité change et votre équilibre devient plus précaire.
Comment mettre en place les bonnes pratiques du vélo ?
Protéger votre périnée messieurs
Une selle mal ajustée ou une mauvaise posture conduit à exercer une pression excessive sur le périnée, la région entre le scrotum et l’anus.
Cela entraîne une compression des nerfs et des vaisseaux sanguins à cet endroit.
Le cycliste ressent d’abord des engourdissements, des picotements dans cette zone lors des sorties vélo, mais à plus long terme des problèmes d’érections durant de quelques semaines à plusieurs mois.
Adoptez une position appropriée sur le vélo. Évitez de vous pencher trop en avant ou de mettre trop de poids sur le périnée. Faites des poses régulières en descendant du vélo.
Le fait de rester sur une selle de vélo pendant de longues périodes augmente la température des testicules. La production de sperme et la santé des spermatozoïdes sont affectées. Cela réduit temporairement la fertilité. Pensez aux pauses régulières.
Les frottements répétés de la zone provoquent des irritations, des éruptions cutanées ou des blessures sur les très longs trajets. Équipez-vous d’une selle ergonomique adaptée à votre morphologie.
Incluez à votre équipement de cycliste des vêtements de qualité protégeant efficacement la zone des microchocs tel qu’un cuissard rembourré.
Aujourd’hui aucune étude n’a pu établir de lien entre les problèmes de la prostate et la pratique du vélo.
Cependant certains hommes ressentent une pression sur cette glande en raison de la position, ce qui aggrave les symptômes de l’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) ou d’autres affections.
Même si le vélo entraîne occasionnellement des inconforts temporaires pour les cyclistes les plus aguerris, ses bienfaits pour la santé demeurent nettement supérieurs.
La pratique régulière du vélo reste ainsi une excellente option pour maintenir et améliorer sa condition physique.
